இடுப்பு வலி உடற்பயிற்சிகள்

 உடற்பயிற்சிகள்

♡ உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் பாதங்கள் தரையில் பதிந்திருக்கும் படியாகவும், முழங்கால்கள் செங்குத்தாக மடிந்திருக்கும்படி உட்கார வேண்டும்.

♡ ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக உங்களுக்கு இடுப்பு வலி தொடர்ந்து இருந்தால் உடனடியாக மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்துக் கொள்ளுங்கள்.

♡ படுத்திருந்தபடி உங்கள் ஒரு முழங்காலை மடித்து நெஞ்சு வரை கொண்டு செல்வதாகும். முதலில் ஒரு காலில் செய்யுங்கள். பிறகு மற்றக் காலில் செய்யுங்கள். இறுதியாக இரண்டு கால்களையும் சேர்த்துச் செய்யுங்கள். பத்துத் தடவைகள் செய்யலாம்.

♡ முதுகைப் பிற்புறமாக வளைப்பது மற்றொரு நல்ல பயிற்சியாகும்.

♡ தோள்பட்டையை வலது புறமாகவும் இடதுபுறமாகவும் சாய்க்க வேண்டும்.